Dieser 8-Wochen-Trainingsplan kombiniert Krafttraining und Cardio gezielt für Straffung, Definition und einen starken, femininen Körper.
Gründer & Software-Entwickler
Entwickelt seit 2018 Fitness-Software. Eigene Trainings-Erfahrung: 15 Jahre Krafttraining.
Zuletzt aktualisiert: Dec 24, 2025
Dieser Trainingsplan wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von zertifizierten Fachleuten überprüft. Alle Empfehlungen basieren auf aktueller Sportforschung und evidenzbasierten Prinzipien.
Wissenschaftlich fundierte Prinzipien, die deinen Erfolg garantieren
Frauen haben deutlich niedrigere Testosteronwerte als Männer. Krafttraining führt daher nicht zu „massigen“ Muskeln, sondern zu Straffung, Definition und einer verbesserten Körperform. Genau darauf ist dieser Plan ausgelegt.
Der Trainingsplan setzt Schwerpunkte auf Beine, Gesäß, Core und Oberkörper. Diese Muskelgruppen beeinflussen Haltung, Figur und Kraft im Alltag besonders stark.
Krafttraining erhöht den Grundumsatz und formt den Körper, Cardio unterstützt die Fettverbrennung. Die Kombination sorgt für sichtbare Ergebnisse ohne extremes Training.
Dein Trainingsplan im Detail
Woche 1–2 Technik & Grundlagentraining | Woche 3–5 Wiederholungen steigern | Woche 6–8 Intensität & Kontrolle
Vermeide diese typischen Anfängerfehler für bessere Ergebnisse
Viele Frauen meiden Gewichte aus Sorge, zu muskulös zu werden.
Der Körper wird zwar leichter, aber nicht straffer oder stärker.
Krafttraining bewusst integrieren – es ist der Schlüssel zu Form und Stabilität.
Praxis-Beispiel:
2–3 Krafteinheiten pro Woche statt ausschließlich Cardio.
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