Trainings- & Ernährungsplan kostenlos erstellen – in 60 Sekunden
Erhalte deinen persönlichen 7-Tage Trainings- & Ernährungsplan als PDF – KI-basiert und individuell nach Ziel, Trainingslevel & Equipment.
Basiert auf neuester Forschung
Kalorienziele berechnen wir mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin et al., 1990). Beim Protein folgen wir der ISSN, laut der aktive Menschen 1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht brauchen (Jäger et al., 2017).
Erhalte Pläne blitzschnell
Die KI analysiert deine Daten sofort und liefert deinen personalisierten Plan in etwa 60 Sekunden — schneller und genauer als traditionelle Methoden.
Erreiche deine Ziele schneller
Erreiche deine Fitnessziele mit KI-generierten Trainings- und Ernährungsplänen, die sich deinem Fortschritt anpassen — wie über 1.800 Menschen, die schon mit fytrr trainieren.
So funktioniert unser KI-Trainingsplan-Generator
Erhalte einen kostenlosen KI-generierten Trainings- und Ernährungsplan, speziell für dich entwickelt.
fytrr bietet KI-generierte Fitness- und Ernährungshinweise zu Informationszwecken. Dies ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultiere einen Arzt, bevor du ein neues Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst.
Funktionen
Alles, was du brauchst, um deine Ziele zu erreichen
Von personalisierten Plänen bis zu Echtzeit-Coaching — leistungsstarke Tools, die sich deinem Lifestyle anpassen.
Personalisierte Pläne
KI-generierte Trainings- und Ernährungspläne, abgestimmt auf deine Ziele, Vorlieben, deinen Alltag und deine Ausrüstung — aus über 1.100 Rezepten und 1.150 Übungen.
Respektiert deine Ernährung
Alle 14 EU-Hauptallergene, 10 Ernährungsformen von vegan bis keto oder religiöse Einschränkungen — dein Plan passt sich an, was du essen kannst und willst.
Jede Woche stärker
Pläne, die mit dir wachsen. Automatische Anpassungen halten dein Training herausfordernd und effektiv.
KI-Coach Mona
Frag alles zu Training oder Ernährung, rund um die Uhr. Mona tauscht Mahlzeiten und Übungen, verschiebt Workouts und baut deinen Plan neu, wenn sich dein Ziel oder deine Ausrüstung ändert.
Fortschritt tracken
Logge Workouts, Mahlzeiten und Körperdaten. Sieh deine Transformation über die Zeit.
Smarte Einkaufslisten
Einkaufsliste direkt aus deinem Ernährungsplan — sortiert und bereit für den Einkauf.
Verfügbar im App Store
Triff Mona, deinen KI-Coach
Dein Plan ist erst der Anfang. Mona macht ihn lebendig.
Mahlzeiten & Workouts tauschen
Passt dir etwas nicht? Tausche es sofort gegen eine Alternative.
Alles tracken
Mahlzeiten, Workouts & Körperdaten – dein Fortschritt auf einen Blick.
KI-Coaching mit Mona
Fragen zu Training oder Ernährung? Mona antwortet rund um die Uhr, tauscht Mahlzeiten und Übungen und baut deinen Plan neu, wenn du dein Ziel änderst oder aus 44 Geräten wählst.
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Wenn du weitere Fragen hast, kontaktiere uns.
Wie genau ist ein KI-generierter Ernährungsplan?
Die Genauigkeit hängt von der Qualität der Daten und Algorithmen ab. Unsere KI berechnet den Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin et al., 1990) und verteilt Makronährstoffe basierend auf den ISSN-Proteinrichtlinien (Jäger et al., 2017). Mit korrekten Eingaben liefert das System personalisierte Empfehlungen, die auf deine Ziele, dein Fitnesslevel und deine Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten sind.
Ersetzt ein KI-generierter Plan die Notwendigkeit eines Ernährungsberaters?
Nein, unsere KI-generierten Pläne sollten professionellen Rat ergänzen, nicht ersetzen. Das ACSM empfiehlt, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren — besonders bei Vorerkrankungen. Unsere KI bietet personalisierte tägliche Anleitungen, aber professionelle medizinische Beratung wird immer empfohlen.
Wie kann ich sicher sein, dass der Plan für mich sicher ist?
Wir orientieren uns am ACSM-Gesundheitsscreening (ACSM, 2021) bei der Gestaltung unseres Fragebogens. Dennoch empfehlen wir, vor Beginn eines neuen Fitness- oder Ernährungsprogramms deinen Arzt zu konsultieren — besonders bei bestehenden Gesundheitsproblemen, Verletzungen oder Ernährungseinschränkungen.
Kann die KI spezielle Diäten oder Einschränkungen berücksichtigen?
Ja! Unsere KI kann spezielle Ernährungsbedürfnisse berücksichtigen, einschließlich Allergien, Lebensmittelpräferenzen, vegetarischer/veganer Ernährung, religiöser Einschränkungen und mehr. Gib einfach genaue Informationen während des Einrichtungsprozesses an. Bei komplexen medizinischen Zuständen oder schweren Allergien konsultiere bitte einen medizinischen Fachmann, um sicherzustellen, dass der Plan sicher und angemessen für dich ist.
Ist der Trainings- und Ernährungsplan wirklich kostenlos?
Ja, du kannst einen individuellen 7-Tage Trainings- und Ernährungsplan als PDF komplett kostenlos erstellen – ohne Anmeldung.
Was kostet fytrr?
Einen Trainings- oder Ernährungsplan als PDF zu erstellen ist komplett kostenlos. Für unbegrenzte Pläne, Tracking und KI-Coaching bietet fytrr ein Monatsabo für 3,99 € oder ein Jahresabo für 39,99 €.
Gibt es eine fytrr App?
Ja, fytrr gibt es als iOS App mit KI-gestütztem Workout-Tracking, Ernährungs-Logging und unbegrenzten personalisierten Plänen. 7 Tage kostenlos testen. Im App Store laden →
Von Tobias Lobitz · Stand: