Kostenlose Trainingspläne
Entdecke unsere wissenschaftlich fundierten Trainingspläne für jedes Ziel. Kostenlos, personalisiert und sofort verfügbar.
Trainingsplan zum Abnehmen – nachhaltig Fett verlieren
Dieser strukturierte 8-Wochen-Trainingsplan kombiniert Krafttraining und Cardio, um Fett abzubauen, Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel nachhaltig zu steigern.
Plan ansehenMuskelaufbau Trainingsplan – systematisch stärker werden
Dieser 12-Wochen-Trainingsplan basiert auf progressiver Überlastung und kombiniert Muskelwachstum, Kraftsteigerung und ausreichende Regeneration.
Plan ansehenTrainingsplan für Anfänger – sicher & effektiv starten
Dieser 6-Wochen-Anfängerplan hilft dir, grundlegende Bewegungen zu erlernen, Kraft aufzubauen und eine stabile Trainingsroutine zu entwickeln.
Plan ansehenTrainingsplan für Zuhause: Effektiv ohne Geräte
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan zeigt dir, wie du mit reinem Körpergewicht zuhause Kraft, Ausdauer und Muskulatur aufbaust – ganz ohne Fitnessstudio.
Plan ansehenTrainingsplan für Frauen: Straff & Stark
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan kombiniert Krafttraining und Cardio gezielt für Straffung, Definition und einen starken, femininen Körper.
Plan ansehenNeujahrs Trainingsplan: Dein 6-Wochen Fitness Reset
Dieser 6-Wochen Fitness Reset hilft dir, nach Pausen oder einem Neustart wieder in eine nachhaltige Trainingsroutine zu finden. Fokus auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und langfristigen Fortschritt.
Plan ansehenKrafttrainingsplan – In 10 Wochen stärker werden
Dieser 10-Wochen-Krafttrainingsplan konzentriert sich auf die Langhantel- und Kurzhantelübungen, die wirklich zählen. Aufgebaut auf progressiver Überlastung und einem 4-Tage-Oberkörper/Unterkörper-Split entwickelst du systematisch Ganzkörperkraft.
Plan ansehenFettabbau Trainingsplan – Fett verbrennen, Muskeln behalten
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan nutzt Supersatz-basiertes Krafttraining und metabolisches Konditionstraining, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. 4 Einheiten pro Woche à 40 Minuten.
Plan ansehenBauchmuskel-Trainingsplan – Starker Core in 8 Wochen
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan entwickelt deine gesamte Rumpfmuskulatur systematisch. Drei fokussierte Einheiten pro Woche trainieren Stabilität, Rotationskraft und Flexion – für sichtbare Bauchmuskeln und funktionale Kernkraft.
Plan ansehenTrainingsplan ab 40 – Stark und beweglich bleiben
Dieser 10-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Trainierende ab 40 entwickelt. Drei ausgewogene Einheiten pro Woche kombinieren Krafttraining, Mobilität und Gleichgewicht – gelenkschonend, progressiv und alltagstauglich.
Plan ansehenBereit für dein Training?
Wähle den passenden Plan für dein Ziel und starte noch heute mit deinem kostenlosen, wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramm.