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Trainingsplan zum Abnehmen – nachhaltig Fett verlieren
Dieser strukturierte 8-Wochen-Trainingsplan kombiniert Krafttraining und Cardio, um Fett abzubauen, Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel nachhaltig zu steigern.
Plan ansehenMuskelaufbau Trainingsplan – systematisch stärker werden
Dieser 12-Wochen-Trainingsplan basiert auf progressiver Überlastung und kombiniert Muskelwachstum, Kraftsteigerung und ausreichende Regeneration.
Plan ansehenTrainingsplan für Anfänger – sicher & effektiv starten
Dieser 6-Wochen-Anfängerplan hilft dir, grundlegende Bewegungen zu erlernen, Kraft aufzubauen und eine stabile Trainingsroutine zu entwickeln.
Plan ansehenTrainingsplan für Zuhause: Effektiv ohne Geräte
Dieser kostenlose 8-Wochen-Trainingsplan für Zuhause braucht keine Geräte. Du trainierst viermal pro Woche nur mit deinem Körpergewicht und baust so Kraft, Muskulatur und Ausdauer auf. Jede Einheit dauert etwa 40 Minuten und passt sich von Anfänger bis Fortgeschritten an.
Plan ansehenTrainingsplan für Frauen: Straff & Stark
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan kombiniert Krafttraining und Cardio gezielt für Straffung, Definition und einen starken, femininen Körper.
Plan ansehenNeujahrs Trainingsplan: Dein 6-Wochen Fitness Reset
Dieser 6-Wochen Fitness Reset hilft dir, nach Pausen oder einem Neustart wieder in eine nachhaltige Trainingsroutine zu finden. Fokus auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und langfristigen Fortschritt.
Plan ansehenKrafttrainingsplan – In 10 Wochen stärker werden
Dieser 10-Wochen-Krafttrainingsplan konzentriert sich auf die Langhantel- und Kurzhantelübungen, die wirklich zählen. Aufgebaut auf progressiver Überlastung und einem 4-Tage-Oberkörper/Unterkörper-Split entwickelst du systematisch Ganzkörperkraft.
Plan ansehenFettabbau Trainingsplan – Fett verbrennen, Muskeln behalten
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan nutzt Supersatz-basiertes Krafttraining und metabolisches Konditionstraining, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten. 4 Einheiten pro Woche à 40 Minuten.
Plan ansehenBauchmuskel-Trainingsplan – Starker Core in 8 Wochen
Dieser 8-Wochen-Trainingsplan entwickelt deine gesamte Rumpfmuskulatur systematisch. Drei fokussierte Einheiten pro Woche trainieren Stabilität, Rotationskraft und Flexion – für sichtbare Bauchmuskeln und funktionale Kernkraft.
Plan ansehenTrainingsplan ab 40 – Stark und beweglich bleiben
Dieser 10-Wochen-Trainingsplan wurde speziell für Trainierende ab 40 entwickelt. Drei ausgewogene Einheiten pro Woche kombinieren Krafttraining, Mobilität und Gleichgewicht – gelenkschonend, progressiv und alltagstauglich.
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