Dieser 6-Wochen Fitness Reset hilft dir, nach Pausen oder einem Neustart wieder in eine nachhaltige Trainingsroutine zu finden. Fokus auf Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und langfristigen Fortschritt.
Gründer & Software-Entwickler
Entwickelt seit 2018 Fitness-Software. Eigene Trainings-Erfahrung: 15 Jahre Krafttraining.
Zuletzt aktualisiert: Dec 24, 2025
Dieser Trainingsplan wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von zertifizierten Fachleuten überprüft. Alle Empfehlungen basieren auf aktueller Sportforschung und evidenzbasierten Prinzipien.
Wissenschaftlich fundierte Prinzipien, die deinen Erfolg garantieren
Nach längeren Pausen braucht der Körper keinen Extremplan, sondern Struktur. Dieser 6-Wochen-Reset setzt bewusst auf kontrollierte Belastung, um Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit wieder aufzubauen – ohne Verletzungsrisiko.
Motivation schwankt, Routinen bleiben. Mit klar definierten Trainingstagen und überschaubarem Umfang wird Training zu einem festen Bestandteil deines Alltags – unabhängig von Tagesform.
Der Plan kombiniert Krafttraining, Cardio, Core-Stabilität und Mobility. So werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch Herz-Kreislauf-System, Gelenke und Beweglichkeit verbessert.
Dein Trainingsplan im Detail
Woche 1–2 Grundlagen & Technik | Woche 3–4 mehr Volumen | Woche 5–6 höhere Intensität & Kontrolle
Vermeide diese typischen Anfängerfehler für bessere Ergebnisse
Viele starten im Januar mit 5–6 Trainingstagen pro Woche.
Überlastung, Muskelkater, Motivationseinbruch nach 1–2 Wochen.
Starte kontrolliert mit 3–4 Einheiten pro Woche.
Praxis-Beispiel:
Lieber konstant 4 Wochen trainieren als nach 10 Tagen abbrechen.
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