Kostenloser Trainingsplan-Check

Ist dein Trainingsplan wirklich gut?

Wirf deinen Plan rein und bekomm in Sekunden ein ehrliches, evidenzbasiertes Urteil, nach demselben Maßstab, den wir an unsere eigenen Coaching-Pläne anlegen.

txt, PDF oder Bilder · bis zu 6 Dateien, je 10 MB

Mit dem Absenden stimmst du zu, dass dein Plan anonym verarbeitet und gespeichert wird, um das Tool zu verbessern. Kein Account, keine IP, nicht rückverfolgbar. Datenschutz

So funktioniert es

Vom Plan zum Urteil in drei Schritten

Keine Anmeldung, kein Warten. Plan hinzufügen und Urteil lesen.

Plan hinzufügen

Text einfügen, txt oder PDF reinziehen oder Fotos hochladen. Auch mehrere Tage auf einmal.

Score bekommen

Wir bewerten Muskelabdeckung, Wochenvolumen, Frequenz, Progression und Regeneration gegen die Trainingswissenschaft.

Urteil lesen

Ein Coach-Urteil erklärt, was stark ist, was schwach ist und was du zuerst fixen solltest.

Die Methode

Was wir messen, und warum es zählt

Jeder Score kommt aus denselben evidenzbasierten Regeln, nicht aus einer Meinung. Derselbe Plan bekommt immer dasselbe Urteil.

Muskelabdeckung

Wir ordnen jede Übung einer großen Muskelgruppe zu (Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Core) und prüfen, dass nichts fehlt.

Pläne, die heimlich Beine oder Rücken weglassen, bauen Dysbalancen auf und erhöhen das Verletzungsrisiko. Ein guter Plan trainiert über die Woche den ganzen Körper.

Wochenvolumen

Wir zählen die harten Arbeitssätze, die jeder Muskel pro Woche bekommt.

Wachstum skaliert mit dem Volumen bis zu einem Punkt, rund 10 bis 20 harte Sätze pro Muskel und Woche. Deutlich weniger bringt kaum etwas, deutlich mehr nur Ermüdung.

Muskel-Balance

Wir vergleichen, wie viel Volumen jede trainierte Gruppe im Verhältnis zu den anderen bekommt.

Selbst wenn alles abgedeckt ist: Brust überladen, während die Beine auf Sparflamme laufen, baut Kraft- und Optik-Dysbalancen auf, die dich einholen.

Intensität

Wir lesen deine Aufwands-Hinweise: Wiederholungen in Reserve, RPE, Prozent vom 1RM oder "bis zum Versagen".

Harte Sätze nahe am Versagen treiben das Wachstum. Leichte, submaximale Arbeit wie 5×10 bei der Hälfte deines 1RM zählt kaum, egal wie viele Sätze. Ohne Aufwands-Hinweise können wir es nicht voll bewerten.

Progressive Belastung

Wir suchen nach einem Progressions-Schema, mehr Gewicht, Wiederholungen oder RPE über die Zeit.

Ohne progressive Belastung hat dein Körper keinen Grund, sich anzupassen, und die Fortschritte stagnieren nach wenigen Wochen.

Trainingsfrequenz

Wir prüfen, wie oft jeder Muskel pro Woche trainiert wird.

Bei gleichem Wochenvolumen schlägt es, einen Muskel etwa zweimal pro Woche zu treffen, statt nur einmal.

Regeneration

Wir prüfen, dass die Woche echten Raum zur Erholung lässt.

Muskeln werden in der Erholung gebaut. Jeden Tag ohne Ruhetag zu trainieren erhöht Verletzungs- und Burnout-Risiko, ohne mehr Ertrag.

Das sind die Schwellen, auf die die Trainingswissenschaft zeigt, und die Latte, die unsere eigenen Coaching-Pläne überspringen müssen.

Dieses Tool gibt allgemeines, evidenzbasiertes Feedback zur Trainingsstruktur. Es ist keine medizinische Beratung. Bei Verletzungen oder Erkrankungen sprich mit einer qualifizierten Fachperson.

Quellen

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences.
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW (2016). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine.
American College of Sports Medicine (2009). Progression models in resistance training for healthy adults (position stand). Medicine & Science in Sports & Exercise.

Geprüft vom fytrr Coaching-Team, September 2026.

Tobias Lobitz

Gründer & Software-Entwickler

Entwickelt seit 2018 Fitness-Software. Eigene Trainings-Erfahrung: 15 Jahre Krafttraining.

FAQ

Fragen, beantwortet

Ist der Trainingsplan-Check kostenlos?

Ja, komplett kostenlos und ohne Anmeldung. Plan einfügen oder hochladen und sofort einen evidenzbasierten Score bekommen.

Was wird geprüft?

Muskelabdeckung, Wochenvolumen, Trainingsfrequenz, progressive Belastung und Regeneration. Das sind die Faktoren, die entscheiden, ob ein Plan wirklich Muskeln und Kraft aufbaut.

Wie wird der Score berechnet?

Deterministisch, gegen veröffentlichte Trainingswissenschaft: rund 10 bis 20 harte Sätze pro Muskel und Woche, jeden Muskel etwa zweimal pro Woche und progressive Belastung. Derselbe Plan bekommt immer denselben Score, ohne zufällige Meinungen.

Kann ich einen Screenshot oder ein PDF hochladen?

Ja. Text einfügen, txt oder PDF reinziehen oder Fotos hochladen, auch mehrere Fotos eines Mehrtagesplans auf einmal. JPG, PNG und WebP werden unterstützt.

Speichert ihr meinen Plan?

Wir speichern den Plan anonym, um das Tool zu verbessern und zu zeigen, wie Pläne im Vergleich abschneiden. Es gibt keinen Account und er wird niemals geteilt.

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