Trainingsplan & Ernährungsplan kostenlos erstellen.

Ja. Wähl dein Ziel und die KI erstellt dir einen 7-Tage-Trainings- und Ernährungsplan, kostenlos und auf Wunsch als PDF. Ohne Anmeldung.

Der 7-Tage-Plan ist kostenlos. Die App testest du 7 Tage gratis, danach kostet sie 7,99 € im Monat oder 49,99 € im Jahr. Kündbar jederzeit in den App-Store-Einstellungen.

Ja, fürs iPhone und im Browser. Du bekommst jede Woche einen neuen Plan, trackst Workouts und Mahlzeiten, und Mona tauscht, was nicht passt. Mit Android nutzt du fytrr im Browser, bis die App da ist.

Deinen Kalorienbedarf berechnen wir mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin et al., 1990). Bei den meisten Erwachsenen liegt sie innerhalb von etwa 10 % des gemessenen Bedarfs (Frankenfield et al., 2005). Beim Protein folgen wir der ISSN mit 1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht (Jäger et al., 2017). Sieh es als Startwert: Dein Gewichtsverlauf zeigt dir, ob du nachjustieren solltest. Unsere Pläne lassen wir von verschiedenen Fitnesstrainern und Ernährungsberatern gegenprüfen und verbessern sie anhand ihres Feedbacks.

Ja. Du kannst die 14 EU-Hauptallergene ausschließen, eine von 10 Ernährungsformen von vegan bis keto wählen oder religiöse Regeln angeben. Bei einer schweren Allergie prüf trotzdem jedes Etikett.

Der Fragebogen folgt dem ACSM-Gesundheitsscreening (ACSM, 2021). Hast du eine Herz-, Stoffwechsel- oder Nierenerkrankung oder Beschwerden wie Brustschmerzen, sprich vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Tausch jede Übung, die sich falsch anfühlt, und hör auf, wenn etwas wehtut.

Nein. fytrr gibt dir einen soliden Plan für den Alltag, stellt aber keine Diagnosen und behandelt nichts. In der Schwangerschaft, bei Erkrankungen, Essstörungen oder einer therapeutischen Diät gehörst du in die Hände einer Ernährungsfachkraft oder Ärztin.